La importancia de la melatonina en la regulación del sueño
La melatonina es una hormona que desempeña un papel crucial en la regulación del sueño. Su producción y liberación en el cerebro dependen de la hora del día, aumentando en la oscuridad y disminuyendo en la luz.
Beneficios de tomar suplementos de melatonina
Tomar suplementos de melatonina puede ayudar a las personas con trastornos del sueño como retraso de la fase del sueño, insomnio y desfase horario. También puede ser beneficioso para quienes trabajan en turnos de noche o tienen un horario de sueño irregular.
Precauciones al tomar melatonina
Es importante utilizar la melatonina de forma responsable, ya que un consumo excesivo puede tener efectos negativos sobre la salud. La dosis recomendada es de 1 mg a 2 mg tomados a la misma hora cada día, entre 30 minutos y una hora antes de acostarse.
Efectos secundarios y consideraciones adicionales
Aunque los suplementos de melatonina suelen ser seguros a corto plazo, pueden tener efectos secundarios como dolores de cabeza, mareos, náuseas o somnolencia diurna. Es importante tener en cuenta que los niveles de melatonina disminuyen con la edad y ciertos factores pueden alterar su producción.
Conclusión
En conclusión, la melatonina es una hormona vital en la regulación del sueño. Tomar suplementos de melatonina puede mejorar la calidad del sueño y controlar los trastornos del sueño, siempre y cuando se sigan las pautas de dosificación recomendadas para evitar posibles efectos secundarios.
Fuente: https://www.antena3.com/noticias/salud/que-melatonina_202404116617b4898e660200010bb242.html
